Sarir Kaise Banaye Ghar Pe







Sarir Kaise Banaye Ghar Pe- 2023

Hai मेरा नाम अभिषेक शर्मा he आज हम पढ़ेंगे की Sarir Kaise Banaye Ghar Pe बिना gym गए 
Body Kaise Banaye.Ghar Per Body Kaise Banaye.Body grow Kaise kar


दोस्तो जैसा कि आप सभी जानते ही होंगे कि आज के समय body होना कितना जरूरी है अगर आप के पास body नहीं 
तो आप समाज के सामने our खुद आपने दोस्त भी मज़ाक उड़ाते है और हमे शर्मिंदा होना पड़ता हैं। और अगर बॉडी नहीं है तो कपड़े भी सही नहीं लगते और हम low confidance हो जाते हैं इसलिए दोस्तो आज हम आप को ये बताएंगे की बिना gym गए घर पर Sarir Kaise Banaye या Body Kaise Banaye Ghar Pe आए हमारी एक के बाद एक टिप्स फॉलो करना इससे आप की body जरूर बनेगा 





Step 1: सबसे पहले आप थोड़ा रनिंग कर ले इससे शरीर स्ट्रॉन्ग ह
             जाएगा फिर आप आपने घर मे जो rack बने होते होंगे 
             उन rack पर डेली latke और आपने आप को उसमे 
             आपने आप को धीरे से ऊपर फिर धीरे से नीचे आए ऐसे 
             ही आप डेली kare आप की body स्ट्रॉन्ग बनेगी 


Step 2:आप को सबसे पहले बॉडी बनाने के लिए diet में फोकस
             करें बॉडी बनाने के लिए diet बहुत महत्त्वपूर्ण है 


Step 3: तीसरी बात यह कि सुरु सुरु दिन आपको डेली 20                       मिनट एक्सरसाइज करना है 
             चलिए अब आते हैं main बात पे की एक्सरसाइज में 
             करना क्या हे 
 

Step 4: आप आपने घर मे जमीन में छाती के बल pushup 
             मरना है दो राउन्ड में 15-15 pushup करने के थोड़ा।                 रेस्ट कर 
             सकते हे ध्यान रहे कि आप को डेली ये एक्सरसाइज
             करना है।


Step 5: आप डेली दंड बैठक लगाए इससे आप के पैर मजबूत 
             होंगे और पैर में बॉडी cut भी आएंगे जिससे आप लोगों 
             को आकर्षण दिखते हे जिससे आप का confidance 
             हाई होगा और इसको भी दिन में 10-10 बार करना हे।


Step 6: आप घर मे ही पत्थर के ब्लाक उठा के 12-12 बार                       हाथ की एक्सरसाइज करें दिन में करें अपने घर पर 
             इससे आपके हाथ स्ट्रॉन्ग होंगे जिसे आपके हाथ मे 
             Cut भी आएंगे जिससे आप की बॉडी धीरे धीरे grow 
             होगीं 


Step 7: आप सुबह उठकर योगा कीजिए इससे शरीर दिन भार 
             टेंशन मुक्त रहता हे और आपका दिमाग स्ट्रॉन्ग बनता हे 
             इससे शरीर दिन भार ऊर्जा बान बना रहता हे।



    Diet में क्या ले  और क्या खाए 

    1: diet में आप प्रोटीन carbohydrates वसा विटामिन।              युक्त चीजे ही ले 
        इससे आप की बॉडी जल्दी ग्रो होगीं और आप हमेसा।                  ऐक्टिव फिल करेंगे 


    2: आप diet me डेली सोयाबीन खाए एक कटोरी me फूला 
        कर खाय इससे प्रोटीन की मात्रा बहुत आधिक होती जिससे 
        आप की बॉडी जल्दी grow करेंगी और आपके बॉडी                  मे एनर्जी की मात्रा बढ़ जाएगी 


    3: आप बाजार से चने लेके घर मे उबाल कर या फिर उसको 
        फूला कर उसको खाए सकते हे इससे भी प्रोटीन 
        carbohydrates पाय जाते हैं जिससे शरीर स्ट्रॉन्ग और 
        बलवान बनेगा 


    4: आप आम खाए इसमे विटामिन A होता जिसे आपकी शरीर 
        ऊर्जा बनी रहेगी और इसमे आँख की रोशनी भी बढ़ती है 
        
    
    5: मछली खाय इसमे भरपूर विटामिन और प्रोटीन होता हे 
        

    6: अंडे भी आप खाय इसमे भी प्रोटीन होता है और विटामिन 
        होता है इसको दिन में 2 अंडे खाय 

     
    7: अंकुरित अनाज खाय इससे आपके शरीर जल्दी ग्रो करेगा 
        





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    धन्यवाद 

 










  
             


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